Mer. Lug 17th, 2024
Sbarazzarsi del grasso addominale ostinato non significa eliminare decine di alimenti; infatti, l’importante è concentrarsi sul mangiare cibi buoni e che hanno dimostrato di ridurre comunque il grasso della pancia. Aumentare l’assunzione di proteine ​​e fibre, enfatizzandone gli alimenti che li contengono, aiuta quindi a mantenersi sazi e soddisfatti, il che significa che è meno probabile che si mangi troppo durante la giornata. In riferimento a quanto sin qui premesso, vediamo nel dettaglio cos’è la dieta iperproteica con un esempio riferito ad un piano settimanale.

Programma 7 giorni di dieta ricca di proteine

Sia che si segua tutti i sette giorni, o semplicemente si scelga una ricetta o due da provare nel corso di una settimana, questi pasti sani che ci apprestiamo ad elencare soddisferanno sicuramente sia la voglia di appetito che il fattore dieta.

Giorno 1

Colazione (274 calorie)
2 porzioni di frullati di kefir ai frutti di bosco e menta
Pranzo (366 calorie)
1 porzione di insalata verde con pollo
1 clementina
6 nociCena (374 calorie)
1 porzione di salmone e asparagi con salsa di burro al limone e aglio
1 porzione di semi di quinoa

Totali giornalieri: 1.208 calorie, 90 g di proteine, 127 g di carboidrati, 30 g di fibre, 42 g di grassi, 13 g di grassi saturi, 726 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie, si possono tuttavia aggiungere 8 noci allo spuntino del mattino e 2 cucchiai di burro di mandorle allo spuntino pomeridiano.

Giorno 2

Colazione (274 calorie)
2 porzioni di frullati di kefir ai frutti di bosco e menta
1/2 tazza di lamponi
Pranzo (377 calorie)
1 porzione di Pasta
1/2 tazza di yogurt greco senza grassi
1/2 tazza di moreCena (374 calorie)
1 porzione di pollo al limone e patate con cavolo

Totali giornalieri: 1.219 calorie, 76 g di proteine, 141 g di carboidrati, 31 g di fibre, 43 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 926 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si può aggiungere 1/3 di tazza di mandorle tostate a secco non salate allo spuntino del mattino.

Giorno 3

Colazione (281 calorie)
1 porzione di farina d’avena con datteri e pinoli
1 piccola pesca
Pranzo (377 calorie)
1 porzione di Pasta 2/3 di tazza di yogurt greco senza grassiCena (425 calorie)
1 porzione di zuppa di lenticchie cremosa a cottura lenta
2 tazze di verdure miste

Totali giornalieri: 1.222 calorie, 70 g di proteine, 143 g di carboidrati, 30 g di fibre, 45 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 1.377 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si possono aggiungere 1/3 di tazza di noci tritate allo spuntino pomeridiano.

Giorno 4

Colazione (287 calorie)
1 porzione di muesli con lamponi
1 mela media
Pranzo (377 calorie)
1 porzione di pasta 2/3 tazza di moreCena (411 calorie)
1 porzione di ciotole di riso con pollo alla griglia

Totali giornalieri: 1.211 calorie, 69 g di proteine, 124 g di carboidrati, 30 g di fibre, 55 g di grassi, 10 g di grassi saturi, 1.091 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si possono aggiungere 1/3 di tazza di mandorle tostate a secco non salate allo spuntino pomeridiano.

Giorno 5

Colazione (281 calorie)
1 porzione di farina d’avena con datteri e pinoli 1 tazza di yogurt greco senza grassi
Pranzo (377 calorie)
1 porzione di pasta PM Snack (14 calorie)
1/2 tazza di peperone a fetteCena (418 calorie)
1 porzione di peperoncino vegano a cottura lenta
2 tazze di verdure miste

Totali giornalieri: 1.224 calorie, 67 g di proteine, 136 g di carboidrati, 30 g di fibre, 51 g di grassi, 8 g di grassi saturi, 1.242 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si possono aggiungere 1/3 di tazza di noci tritate allo spuntino del mattino.

Giorno 6

Colazione (287 calorie)
1 porzione di muesli con lamponi
yogurt greco senza grassi
Pranzo (314 calorie)
1 porzione di peperoncino vegano a cottura lenta
1 tazza di cetriolo affettatoCena (511 calorie)
1 porzione di cosce di pollo lessate con insalata verde

Totali giornalieri: 1.212 calorie, 69 g di proteine, 141 g di carboidrati, 34 g di fibre, 46 g di grassi, 8 g di grassi saturi, 1.424 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si possono aggiungere 1/3 di tazza di mandorle tostate a secco non salate allo spuntino del mattino.

Giorno 7

Colazione (281 calorie)
1 porzione di farina d’avena con datteri e pinoli 3/4 di tazza di yogurt greco senza grassi
Pranzo (314 calorie)
1 porzione di peperoncino vegano a cottura lenta
1 clementinaCena (463 calorie)
1 porzione di hamburger di tacchino e patatine cotte al forno

Totali giornalieri: 1.193 calorie, 71 g di proteine, 142 g di carboidrati, 31 g di fibre, 45 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 1.356 mg di sodio
Per ottenere 1.500 calorie si possono aggiungere 1/3 di tazza di mandorle tostate a secco non salate allo spuntino pomeridiano.

Di FA